trening ramion

13.10.2012 Waga lepiej - dziś rano 98,8kg 8-). Trening OK. TRENING: push press 48/60/65/68/73 MC 90/100/110/120 WL 68/78/88/100/68 uginanie ramion ze sztangą 30/35/40/42,5* *MÓJ MAX x - nieudane podejście :-( Znalazłem dziś przypadkiem ogłoszenie na gumtree o pomoc itd. Mam zwyczaj nie czytać nawet takich ogłoszeń ale jakoś postąpiłem inaczej. [...]

[...] Miło byłoby 120 targać w WL ale teraz czas na technikę. Widzę iż opona powoli idzie w dobrym kierunku, zatem skupiam się na max nad pasem by od świąt masować. Dziś trening do dupy trochę, szczególnie WL i MC - mało czasu, późna pora, niewyspanie i wnerw. TRENING: push press 60/65/70/75* MC 90/100/110/120 WL 68/78/88/90 uginanie [...]

[...] sztanga2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu hantli 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Ułozyłem taki sobie trening takie cwiczenia lubie zobaczcie czy to bedzie dobre prosze o ocene

[...] wyciskanie na barki x 3 to chyba troche za malo na przedni i boczny akton ? dochodzi do tego rowniez tylny akton, na ktory zostaje mi 1 seria? moglby ktos podac przykladowy trening barkow z uwzglednieniem na aktony ? 4. przy cwiczeniu klatki (kolo 12 serii), obciazone sa rowniez przednie aktony miesni naramiennych, a wiec cwiczac na 1 treningu [...]

[...] 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - [...]

[...] 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - [...]

[...] 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - [...]

[...] 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - [...]

[...] 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - [...]

[...] 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - [...]

[...] 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - [...]

Klasyczny martwy ciąg czy martwy ciąg na prostych nogach lepiej na dwugłowe ud i proste grzbietu bo chyba będę musiał je połączyć w jednym ćwiczeniu? Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie zamieniłem na Wiosłowanie sztangą Na chwilę obecną wygląda to mniej więcej tak: Trening ACT: 1. Brzuszki-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

15.01 trening gory 1.wyciskanie siedząc 10x12kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2.sciaganie nachywtem szeroko 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.focze wioslo 10x12kg 8x20kg 8x20kg 10x20kg 8x25kg 4.rozpietki 15x1kg 15x1kg 15x1kg 15x1kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg Brzuch 1.Allahy 15x8kg [...]

Trening góry 04.03 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20kg 11x25kg 11x25kg 11x25kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 3.wioslo hantlem 8x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) [...]

19.04 Trening góry 1.OHP 8x15kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (na rękę) 8x8kg 8x10kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 3.Wiosło podchwytem 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.Ściąganie gumy do klatki wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 6.Francuz 8x15kg 8x15kg 8x15kg spięcia brzucha [...]

27.04 Trening góry 1.OHP 8x15kg 7x20kg 7x20kg 7x20kg 7x20kg 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 6x25kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 3.Wiosło jednoracz 8x18kg 8x18kg 8x18kg 8x18kg 4.Ściąganie gumy do klatynwąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 6.Francuz 10x15kg 10x15kg 10x15 1A.Reverse [...]

[...] lekkiej poprawie , i wydaje mi sie że te 0,3kg to był sam fat , do którego spalenia przyłożył się Fire Fit. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj dzień był troche zakrecony , musiałem trening przełożyć z godziny 18 na 11-30 .Następnie troche posiłki mi sie pomieszały i wgl mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli omlet i kawa [...]

[...] menu,jakiś jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce może i rozpisać - ew. przytnę, jeśli będzie za długi! 4) Trening (mniej więcej) jak wyżej Choć w przypadku treningu można skrobnąć więcej niż 2-3linijki 5) Aktualne fotki w podstawowych pozach kulturystycznych, by to nie było zdjęcie: kawałka pleców, lub bicepsa z 10 ujęć (i tylko [...]

*************************************************************** MUZZY 17..... ] 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: [...]

[...] tylni 20x10 60x6 80x5 100x4 120x3 135x4 135x3 ciezkie wioslowanie 60x10 70x10 80x8 80x8 podciaganie sie na drazku podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x12 trening w nastepnym tygodniu sie zmieni na splita gdyz narazie nie cwicze juz u trenera, a ten to jest tylko taka przejsciowka. SUPLE -turbo creatine po treningu + bcaa -do [...]